A aerofobia é um tipo de fobia específica que envolve o medo de voar ou viajar de avião. Embora as estatísticas sugiram que viajar de avião é realmente mais seguro do que viajar por outros meios, incluindo carro e trem, voar continua sendo uma fonte comum de medo.

Muitas pessoas têm medo de voar. E com todos os “barulhos”, “estrondos” e ruídos estranhos de motor, é fácil entender que algumas pessoas fiquem com medo de voar.

Para muitas pessoas, voar pode ser uma experiência que pode causar ansiedade. Isso pode ser causado devido a várias razões, como: medo do avião cair, alguma ansiedade pré-existente, medo de não estar no controle e uma má experiência anterior de voo, como turbulência.

Você sente ansiedade antes de voar? Se você respondeu Sim, este artigo fornecerá maneiras de como lidar com a ansiedade de voar.

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Sintomas do medo de avião

As pessoas que têm medo e voar de avião experimentam ansiedade intensa e persistente quando pensam em voar ou quando viajam de avião. Os sintomas da aerofobia, também conhecida como aviofobia, são semelhantes aos de outras fobias específicas. Os sintomas físicos do medo de voar podem incluir:

• Arrepios
• Sensações de asfixia
• Pensamento confuso
• Desorientação
• Pele corada
• Desconforto gastrointestinal
• Aumento da frequência cardíaca
• Irritabilidade
• Náusea
• Tremores
• Falta de ar
• Suor excessivo

Em alguns casos, as pessoas podem até ter um ataque de pânico total. Um ataque de pânico é um episódio de medo intenso que pode ser acompanhado por sintomas como palpitações cardíacas, sensação de distanciamento da realidade e medo de morrer.

Algumas pessoas com medo de voar sentem-se razoavelmente confortáveis ​​no aeroporto, mas começam a sentir os sintomas pouco antes de embarcar no avião. Outros têm dificuldades que começam assim que chegam ao aeroporto.

Entenda o que está causando seu medo de avião

Se você tem medo de sofrer a terrível experiência de um acidente de avião, a sensação claustrofóbica de ficar preso em um avião ou se tem medo de ter um ataque de pânico a bordo, entender o seu medo é o primeiro passo para vencê-lo.

Algumas pessoas têm medo de altura, o que geralmente é associado ao medo de voar. Há aquelas que podem se sentir desconfortavelmente fora de controle ao voar. De um modo geral, o medo de voar é um tipo de transtorno de ansiedade; portanto, as técnicas usadas para acalmar as ansiedades também podem funcionar bem com esse medo.

Aprenda a controlar o medo de viajar de avião

Se você sofre de ansiedade severa, provavelmente não presta muita atenção a todas as estatísticas sobre a segurança das viagens aéreas. Mas aprender sobre viagens de avião pode realmente ajudar muito. Se você nunca voou antes, descubra quais acontecimentos, sons e sensações são parte normal das viagens aéreas. Familiarize-se com a variedade de ruídos, solavancos e chacoalhões normais, mas estranhos, que você pode experimentar. Essa consciência pode ajudá-lo a ter menos medo de voar.

Lembre-se de que a maioria desses ruídos e solavancos estranhos ocorre durante a decolagem e o pouso. A parte principal do seu voo é geralmente muito mais suave.

Participe de um grupo de suporte

O medo de voar é uma ansiedade comum para muitas pessoas, e você pode encontrar inúmeras clínicas disponíveis para ajudá-lo a superar essa fobia. Um terapeuta também pode fornecer apoio individual e fornecer idéias sobre os vários exercícios para manter a mente calma durante o voo. Compartilhar suas experiências e medos com outras pessoas e chegar à raiz do problema pode trazer um conforto para sua ansiedade. Há muitos grupos de ajuda no facebook por exemplo.

Contrate um profissional

Se seus medos são realmente debilitantes e interferem em seu trabalho ou em viagens relacionadas ao trabalho, é hora de chamar um profissional. Psicólogos e/ou psiquiatras especializados em superar fobias, como o medo de voar, podem trabalhar com você para ajudá-lo a superar sua aerofobia. O profissional o ajudará a investigar seus medos para descobrir o que  o está motivando e fornecer ferramentas e técnicas para lidar com a ansiedade e o pânico. 

Se realmente não houver maneira de contornar isso, marque uma consulta com seu médico. Ele ou ela pode discutir a prescrição de um tranquilizante suave, medicamentos anti-ansiedade ou uma pílula para dormir. Muitas vezes, esses medicamentos podem ajudá-lo a relaxar e até dormir durante o voo.

Finja que o avião é um ônibus grande

Se todo esse aprendizado não o convenceu de que você vai ficar bem, o próximo passo é pegar um avião e fingir que vai ficar bem. Feche os olhos e imagine-se sentado em um ônibus leito e indo até o estado vizinho. Finja que qualquer turbulência é apenas uma estrada esburacada. Lembre-se de trazer muitas distrações, como um tablet, smartphone com fones de ouvido, livros, revistas ou qualquer outra coisa que mantenha sua mente ocupada. Ou pegue os fones de ouvido que a comissária vai te oferecer e assista ao filme a bordo.
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Encontre uma distração

Filmes, música ou um bom livro são ótimas distrações que manterão sua mente focada em algo que não seja o seu medo de voar. Selecione suas músicas preferidas com antecedência e deixe-a pronta quando você entrar no avião. Se você gosta de filmes ou séries escolha e baixe alguns episódios ou filmes que o manterão entretido durante sua viagem.

Nós temos algumas sugestões de filmes e séries da Netflix.

Pratique técnicas de relaxamento

Se você não consegue se desvencilhar do medo, nem se distrair dele, considere aprender técnicas de relaxamento. Pratique exercícios respiratórios controlados e constantes. Feche os olhos e imagine que você está em outro lugar, como uma praia ensolarada e quente ou qualquer lugar que faça você se sentir calmo e feliz. Concentrar-se em pequenas técnicas como essas pode ajudá-lo a conquistar suas fobias imediatas.

Milhões de pessoas sofrem de medo de voar. Não deixe que o medo de voar atrapalhe seus planos e faça com que você perca oportunidades emocionantes. As dicas acima certamente ajudarão você a encontrar um alívio calmante e banir a ansiedade, para que você possa voar com calma e aproveitar as férias com as pessoas que ama, não importa o quão longe você viaje para estar com elas.

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