Viajar de avião nas férias é emocionante, mas a viagem também pode ser bem cansativa. Seja voando uma curta distância ou embarcando em um voo longo, dormir durante o voo é a melhor maneira de começar sua viagem sentindo-se revigorado e pronto para encarar a cidade.
O barulho, o espaço reduzido e as turbulências podem dificultar o descanso. No entanto, com algumas estratégias, é possível relaxar e pegar no sono, mesmo em voos longos e desconfortáveis.
Se você é daqueles que tem dificuldade para dormir no avião, este guia vai te ajudar a ter uma viagem mais tranquila e revigorante.
Preparativos pré voo
Os truques para dormir no avião começam antes de você entrar no avião.
Programe seu voo para dormir melhor
Considere voos que correspondam ao seu horário de sono, para que você fique naturalmente cansado enquanto estiver no ar, como um voo noturno. Um voo noturno geralmente é um voo noturno que sai tarde da noite e chega ao seu destino de manhã cedo. Como é um voo noturno, um voo noturno pode ajudar a enganar seu corpo e fazê-lo pensar que é hora de dormir.
Além disso, opte por voos diretos quando possível. Com um voo direto, você pode se acomodar para um voo longo, ficar confortável e dormir em vez de ter dois voos mais curtos e se preocupar em fazer uma conexão.
Escolhendo o melhor assento
O primeiro passo é escolher o assento certo. Se você não quer acabar com o temido assento do meio, reservar seu voo com antecedência ou pagar um pouco mais para escolher seu assento preferido pode fazer toda a diferença.
Existem prós e contras para os assentos da janela e do corredor, dependendo de sua preferência, hábitos e estilo de sono:
Prós do assento da janela:
- Você terá um espaço aconchegante onde não será incomodado por outros passageiros ou comissários de bordo andando pelo corredor.
- Você terá uma superfície para se apoiar quando dormir.
Contras do assento da janela:
- Um assento na janela não é ideal para pessoas que precisam ir ao banheiro com frequência e não se sentem confortáveis em incomodar os outros passageiros na fileira.
Prós do assento do corredor:
- É fácil levantar-se frequentemente para ir à casa de banho ou para esticar as pernas
- Você pode ter mais espaço para as pernas com o espaço extra no corredor.
Contras do assento do corredor:
- Você não terá uma superfície para se apoiar enquanto tenta dormir.
- Você estará à mercê dos passageiros na sua fileira e pode ter que se levantar com frequência enquanto eles vão ao banheiro.
Evite assentos próximos ao banheiro: Essas poltronas têm muito movimento e barulho constante, o que pode atrapalhar o sono.
Evite assentos próximos às asas: Essa região da aeronave pode ter mais turbulência e ruídos dos motores.
Prefira a primeira fileira ou assentos de saída de emergência: Eles costumam oferecer mais espaço para as pernas, proporcionando maior conforto.
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Leve um Kit de Sono
Itens essenciais para melhorar sua experiência de sono durante o voo incluem:
- Travesseiro de viagem: Modelos em “U” oferecem suporte para o pescoço e evitam desconforto.
- Tampa-ouvidos ou fones com cancelamento de ruído: Ajudam a reduzir sons externos e criam um ambiente mais silencioso.
- Máscara de olhos: Bloqueia a luz da cabine e ajuda a induzir o sono.
- Cobertor leve ou casaco confortável: Algumas companhias oferecem mantas, mas levar um casaco bem confortável garante maior conforto.
Dicas durante o voo
Você fez sua preparação pré voo, então vamos rever como dormir em um avião. Alguns truques para dormir no avião ajudarão você a descansar e se manter saudável durante a viagem.
Use Roupas Confortáveis
Roupas apertadas ou feitas de materiais desconfortáveis podem dificultar o relaxamento e o sono. Dicas para a vestimenta ideal:
- Use roupas leves e de tecidos respiráveis, como algodão.
- Vista-se em camadas para ajustar-se à temperatura do avião.
- Escolha calçados fáceis de tirar para maior conforto.
- Utilize meias confortáveis ou meias de compressão para evitar que seus pés fiquem frios.
Ajuste-se ao fuso horário do destino
É tentador ficar acordado durante o voo, assistir a filmes e aproveitar os lanches e bebidas durante o voo. Mas se ajustar ao fuso horário do seu destino no avião pode ajudar tremendamente com o jet lag e fazer você se sentir bem descansado para que possa começar suas aventuras assim que pousar.
Antes de embarcar no avião, ajuste seu relógio para o fuso horário do seu destino para entrar no estado mental certo. Então, siga o horário de sono e alimentação do fuso horário (se possível). Ao treinar seu corpo para se ajustar ao novo fuso horário, você pode reduzir os efeitos do jet lag e entrar no ritmo das suas férias.
Evite Cafeína e Comidas Pesadas
O que você come antes do voo pode impactar diretamente sua capacidade de dormir. Algumas recomendações:
- Beba água para manter-se hidratado, mas evite exageros para não precisar ir ao banheiro com frequência.
- Evite café, chá preto, refrigerantes e bebidas energéticas antes e durante o voo.
- Prefira alimentos leves, como frutas, castanhas e sanduíches naturais.
- Evite alimentos gordurosos e pesados que podem causar desconforto digestivo.
Use Apps e Sons Relaxantes
Aplicativos de meditação e ruídos brancos podem ser úteis para criar um ambiente propício para o sono:
- Apps como “Calm” ou “Headspace” oferecem meditações guiadas para relaxamento.
- Sons de chuva, mar ou ruído branco ajudam a bloquear barulhos incômodos.
- Playlists de música relaxante também podem ser uma boa opção.
Considere Auxílio de Suplementos Naturais
Se você tem dificuldades extremas para dormir, algumas substâncias naturais podem ajudar:
- Melatonina: Hormônio natural que regula o sono.
- Chá de camomila ou lavanda: Possuem propriedades relaxantes.
- Magnésio: Suplemento que ajuda na qualidade do sono.
Consulte um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento.
Conclusão
Dormir no avião pode parecer uma tarefa difícil, mas seguindo essas dicas, você pode transformar sua experiência de voo. Escolher um bom assento, usar roupas confortáveis, preparar-se com um kit de sono e adotar hábitos relaxantes antes do embarque farão toda a diferença.
Na próxima vez que viajar, experimente essas técnicas e garanta um voo mais tranquilo e revigorante!
