Viajar às vezes pode revelar o melhor e o pior das pessoas. Num minuto, você se sente um aventureiro e, no outro, está tendo um colapso porque seu voo atrasou e o Wi-Fi do aeroporto não carrega seu cartão de embarque. Pois hoje vamos falar sobre como manter a calma durante uma viagem, mesmo quando tudo parece dar errado
O estresse da viagem é completamente normal, totalmente previsível e absolutamente administrável quando você sabe com o que está lidando. Você não precisa se tornar um guru da meditação, você só precisa de algumas estratégias práticas para manter a calma quando a viagem traz seus inevitáveis contratempos.
Por que é tão difícil manter a calma durante uma viagem
Sentir muito estresse durante uma viagem não é uma falha de caráter ou um sinal de que você não é bom em aventuras. É a resposta lógica do seu cérebro a sair da rotina, em ambientes desconhecidos, onde você não tem seus mecanismos de controle habituais.
Em casa, você sabe onde tudo está, fala a língua e está familiarizado com os costumes, entende os sistemas sociais e consegue resolver facilmente a maioria dos problemas sem nem perceber que são problemas. Viajar elimina suas redes de segurança habituais e o coloca em situações em que você está constantemente tomando decisões com base em informações incompletas.
Seu voo atrasa e você fica calculando se vai conseguir fazer a conexão, se perguntando se deve reservar um hotel e tentando descobrir se aquela mensagem da companhia aérea é inútil. Enquanto isso, você está com fome, cansado e cercado por outros viajantes estressados. Seu cérebro interpreta isso como uma ameaça e entra em modo de luta ou fuga , mesmo que você esteja sentado em uma cadeira de aeroporto.
Os barulhos são insuportáveis, as pessoas esbarram em você, algo cheira mal, ninguém responde às suas perguntas, as pessoas são estúpidas, isso não vale a pena… some a isso a desidratação, o sono interrompido, a comida insatisfatória e cara, e é incrível como alguém consegue viajar sem se tornar um pouco delirante.
Mas quando você entende que o estresse da viagem é previsível, você pode se preparar para ele em vez de enlouquecer toda vez que algo dá errado.
Os custos ocultos do estresse nas viagens
Antes de aprender como manter a calma durante uma viagem, é importante entender o que o estresse realmente causa.
A maioria das pessoas se concentra nos custos óbvios do estresse da viagem – sentir-se mal, ficar irritado com os companheiros de viagem e tomar decisões ruins quando se está sobrecarregado. Mas o estresse da viagem também impacta sua viagem de maneiras que você talvez não tenha percebido.
O estresse afeta o sistema imunológico, e é por isso que tantas pessoas adoecem logo após viajar. Ele também afeta a formação da memória, o que significa que você pode não se lembrar dos momentos bons da viagem com tanta clareza. Já percebeu como os dias estressantes de viagem tendem a se confundir, enquanto os momentos tranquilos e agradáveis permanecem?
O estresse também o torna menos adaptável e criativo, habilidades que, por acaso, são as mais necessárias ao viajar. Quando você está estressado, é mais provável que se atenha a opções familiares em vez de experimentar novas experiências. Você comerá em restaurantes de rede em vez de restaurantes locais, evitará desvios interessantes e, em geral, optará por opções mais seguras, o que tornará sua viagem menos memorável.
As decisões financeiras também sofrem. O estresse torna você excessivamente cauteloso (perdendo experiências valiosas) ou impulsivo (como gastar dinheiro em coisas que não resolvem seus problemas).
Para mim, o custo mais significativo pode ser o impacto nos seus relacionamentos. O estresse da viagem pode transformar parceiros apaixonados em estranhos briguentos e amigos animados em pessoas que precisam de um pouco de distância uns dos outros. Algumas das piores discussões acontecem quando as pessoas estão cansadas, com fome e lidando com a logística da viagem.
Como manter a calma durante uma viagem com autocuidado
O autocuidado para viagens se concentra em pequenas ações consistentes que ajudam você a se sentir mais você mesmo, mesmo quando tudo ao seu redor lhe parece desconhecido. Os quatro itens essenciais aos quais você deve prestar atenção são hidratação, nutrição, sono e espaço pessoal.
- A hidratação merece muito mais atenção do que a maioria das pessoas lhe dá. A desidratação amplifica todos os outros fatores de estresse e torna você mais suscetível à ansiedade, fadiga e à tomada de decisões equivocadas, mesmo antes de perceber que está com sede. Ande sempre com uma garrafa de água.
- A nutrição não precisa ser perfeita, mas você deve ser cuidadoso com ela durante a viagem. Leve lanches que você realmente goste em vez de depender da comida do aeroporto ou de qualquer outra coisa disponível. Escolha refeições que incluam proteína e evite as crises de açúcar que tornam tudo mais difícil.
- Dormir se torna ainda mais importante quando você lida com fusos horários diferentes e camas desconhecidas. Leve protetores auriculares, uma máscara para os olhos e algo que cheire a casa, como uma vela perfumada (mesmo que você não a acenda) ou um travesseiro confortável. Mesmo que você não consiga controlar o ambiente, você pode criar pequenos espaços de familiaridade.
- Rituais de espaço pessoal ajudam você a se sentir conectado, mesmo em ambientes caóticos. Os seus podem ser ouvir uma playlist específica, usar um hidratante específico que você adora ou carregar um pequeno objeto que lhe traz conforto. Esses pequenos rituais sinalizam ao seu cérebro que você está cuidando de si mesmo.
Como se preparar para viajar sem estresse
O objetivo do planejamento de viagens não é controlar todos os detalhes – isso é impossível e vai te deixar louco. Seu objetivo é reduzir o número de decisões que você precisa tomar quando já estiver cansado e sobrecarregado.
Inclua um tempo extra no seu itinerário como se sua sanidade dependesse disso, porque depende mesmo. Uma hora extra entre voos pode parecer um desperdício no planejamento, mas pode ser um presente se o seu primeiro voo atrasar. O mesmo vale para sair cedo para o aeroporto ou incluir um tempo de descanso em dias cheios de passeios turísticos. Incluir esse tempo extra significa que você não precisa se apressar e esperar – você não precisa se apressar com o planejamento estratégico, e esse é o objetivo.
Tenha planos B para as coisas mais importantes. Anote os nomes de alguns restaurantes perto do seu hotel, pesquise opções alternativas de transporte e mantenha uma lista de números de telefone importantes facilmente acessíveis. Você provavelmente não precisará da maioria dessas informações, mas tê-las reduz sua carga mental e pode ser útil para viagens ou eventos futuros.
Um planejamento eficaz pode evitar muitos desastres em viagens! Baixe mapas offline, tire prints das confirmações e certifique-se de que seu telefone funcione no seu destino. Considere adquirir um eSIM para não ficar sem internet. E não se esqueça de levar um carregador reserva. Ter uma bateria reserva (e lembrar de recarregá-la) significa que você não precisará ficar procurando tomadas constantemente depois.
Técnicas de atenção plena que ajudam a manter a calma em aeroportos
Você não precisa dominar práticas complexas de meditação que exijam silêncio absoluto e uma hora de tempo livre. O mindfulness no aeroporto se concentra em técnicas rápidas e práticas que você pode usar enquanto espera no portão de embarque ou caminha pelos terminais.
- A técnica 5-4-3-2-1 funciona perfeitamente em ambientes de viagem caóticos. Para fazê-la, nomeie cinco coisas que você vê, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você ouve, duas coisas que você cheira e uma coisa que você prova. Isso desvia sua atenção do que quer que esteja te estressando e te ancora no momento presente.
- O relaxamento muscular progressivo é outra ótima opção para viagens. Comece pelos dedos dos pés e vá subindo, tensionando cada grupo muscular por cinco segundos antes de relaxar. Você pode fazer isso sentado em qualquer cadeira, e ajuda a liberar a tensão física que você pode nem perceber que carrega.
- A alimentação consciente é outra ótima maneira de aliviar o estresse da viagem enquanto você está no aeroporto. Em vez de devorar comida sem pensar enquanto verifica o celular, preste atenção às texturas, sabores e temperaturas. Isso ajuda a desacelerar o sistema nervoso e dá ao seu cérebro uma pequena pausa da logística da viagem.
- O escaneamento corporal leva cerca de dois minutos e ajuda a detectar o estresse antes que ele se acumule. Basta se “escanear” rapidamente da cabeça aos pés e observar onde você está acumulando tensão. Seus ombros estão próximos às orelhas? Seu maxilar está cerrado? A simples observação desses padrões ajuda seu corpo a começar a liberá-los.
Tente praticar essas técnicas em casa primeiro. Praticá-las algumas vezes antes de viajar ajudará você a se familiarizar com elas quando estiver estressado.
Técnicas de respiração para manter a calma em qualquer situação
Exercícios de respiração são perfeitos para manter a calma durante uma viagem porque funcionam rapidamente e ninguém percebe que você os está fazendo, então você não precisa se sentir constrangido. Situações diferentes exigem abordagens diferentes:
- Para ansiedade e sobrecarga generalizadas, experimente a respiração em caixa: inspire contando até quatro, segure por quatro, expire contando até quatro, segure por quatro. Repita esse padrão por alguns minutos. Essa técnica ajuda a equilibrar o sistema nervoso e envia um sinal ao cérebro de que você está seguro.
- Quando você estiver com raiva ou frustrado, a expiração prolongada faz maravilhas. Inspire normalmente e, em seguida, faça com que a expiração seja duas vezes mais longa que a inspiração. A expiração mais longa ativa o sistema nervoso parassimpático , ajudando você a responder de forma pensativa em vez de reativa.
- Para obter energia, quando estiver se sentindo lento, experimente respirações energizantes. Inspire várias vezes, de forma rápida e curta, pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e solte o ar em uma expiração longa. Tentar isso algumas vezes pode ajudar a aumentar o fluxo de oxigênio e neutralizar a fadiga da viagem.
Você pode fazer esses exercícios respiratórios enquanto estiver em uma fila, sentado em um avião ou caminhando pelo aeroporto.
Exercícios simples para aliviar o estresse durante a viagem
Pequenos exercícios podem ajudar muito a controlar seus níveis de estresse durante a viagem. Você não precisa ir a uma academia ou correr – aqui estão alguns pequenos exercícios que você pode fazer em qualquer lugar.
Exercício leve: Elevações de panturrilhas são perfeitos para quando você está sentado em aviões ou salas de espera. Eles melhoram a circulação e ajudam a prevenir aquela sensação de lentidão causada por ficar sentado por muito tempo. Rolamentos de pescoço e encolhimentos de ombros aliviam a tensão acumulada ao carregar bolsas e se curvar sobre celulares.
Alongamentos: Alongar-se ajuda a recarregar o corpo após longas jornadas de viagem. Alongamentos simples, como tocar os dedos dos pés, torções suaves da coluna ou abrir o peito, neutralizam os efeitos físicos de ficar sentado em espaços apertados.
Como manter a calma durante imprevistos de viagem
Cancelamentos de voos, bagagens perdidas e conexões perdidas acontecem com todos nós eventualmente. A diferença entre viajantes experientes e viajantes estressados é a rapidez com que se recuperam e se adaptam.
Quando seu voo for cancelado ou atrasado, sua primeira atitude deve ser entrar na fila para falar com um agente, ligando para a companhia aérea e verificando o aplicativo ao mesmo tempo. Não espere apenas por anúncios – tome providências imediatamente para obter informações e opções.
Seja flexível com suas expectativas e cronogramas. A reserva para o jantar, cuidadosamente planejada, pode não acontecer, mas você pode acabar encontrando um excelente restaurante escondido! O museu que você queria visitar pode estar fechado, mas quem sabe você passe uma tarde agradável observando as pessoas em um parque.
Mantenha itens essenciais na sua bagagem de mão para que a bagagem perdida se torne um inconveniente em vez de um desastre. Leve uma muda de roupa, medicamentos necessários e tudo o que você absolutamente não puder repor.
Lembre-se de que os funcionários de companhias aéreas e hotéis geralmente tentam ajudar, mesmo quando não conseguem lhe dar o que você quer. Ser educado e paciente resulta em um serviço muito melhor do que ficar bravo, e também ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo.
Mantendo a calma em meio a diferenças culturais
Sentir-se perdido ou confuso em uma nova cultura é completamente normal e não significa que você seja um mau viajante. Todo viajante experiente já ficou parado em uma estação de trem olhando para placas que não conseguia ler ou pediu algo inesperado em um restaurante sem querer.
Aprenda algumas frases básicas no idioma local, mas não se preocupe com a pronúncia perfeita. A maioria das pessoas aprecia o esforço, mesmo que seu sotaque seja horrível! “Por favor”, “obrigado”, “com licença” e “não entendo” vão te levar surpreendentemente longe.
Aceite o fato de que você vai cometer erros e parecer um turista às vezes. Use aplicativos de tradução e gestos quando as palavras falharem, mas lembre-se também de que a gentileza humana transcende as barreiras linguísticas. A maioria das pessoas está disposta a ajudar se você for paciente e educado, mesmo que a comunicação demore um pouco.
Quando as diferenças culturais parecerem avassaladoras, permita-se fazer pausas. Encontre um restaurante tranquilo, sente-se em um parque ou refugie-se no seu quarto de hotel por um tempo.
Gerenciando o stress para manter a calma durante viagens
A abordagem mais eficaz para lidar com o estresse da viagem é ter várias ferramentas disponíveis, permitindo que você escolha a que melhor se adapta a cada situação. Em alguns dias, você precisará de exercícios respiratórios; em outros, de uma boa caminhada ou de um telefonema para casa.
Comece a montar seu “kit de ferramentas” antes de viajar. Pratique técnicas de respiração em casa, identifique quais itens de autocuidado fazem você se sentir melhor e considere quais estratégias combinam com você. Essa preparação facilita tudo ao lidar com o estresse da viagem.
Lembre-se de que manter a calma durante uma viagem é uma habilidade que melhora com a prática. Suas primeiras viagens usando essas técnicas podem parecer estranhas ou forçadas, mas elas se tornam mais naturais com o tempo. Seja paciente consigo mesmo enquanto descobre o que funciona.
